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우울의 정의

우울증은 ‘정신과의 감기’라고 할 정도로 흔한 질병입니다. 여자는 평생동안 10-25%, 남자는 평생동안 5-12%가 적어도 한번은 우울증에 걸린다고 보고합니다. 세계보건기구(WHO)에서는 2020년 우울증이 질병부담률 2위로 상승할 것을 예측합니다.

우울증의 원인

우울증의 원인은 정확히 알 수는 없습니다. 하지만 원인으로 여러 가지가 제시되고 있으며, 생물학적, 심리적, 환경적인 요인들이 다양하게 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증의 원인
생물학적 차이 우울증에 걸린 사람들은 뇌의 기능적/구조적인 변화가 나타납니다.
뇌의 화학적인 변화 뇌 내의 화학 물질인 신경전달물질이 우울증에 중요한 역할을 합니다. 신경 전달물질에 불균형이 생겨서 기분을 조절하는 신경회로의 기능이 저하되는 것이 증상과 연관이 됩니다. 현재까지는 세로토닌의 역할이 가장 많이 알려져 있습니다.
호르몬 신체의 호르몬 균형의 변화는 우울증의 원인이 됩니다. 임신, 출산 및 산후 문제, 갑상샘 문제, 폐경기 또는 여러 가지 다른 상태로 인한 호르몬 변화가 영향을 미칠 수 있습니다.
가족력 우울증 또는 다른 기분 장애 가족력이 있는 경우 우울증이 발생할 위험이 더 높습니다.
어린 시절의 외상(트라우마) 일부 외상 사건은 신체가 두려움과 스트레스 상황에 반응하는 방식에 영향을 미칩니다.
건강 상태 만성 질환, 불면증, 만성 통증 또는 암과 같은 특정 상태로 인해 위험이 높아질 수 있습니다.
뇌에 악영향을 주는 약물 남용 알코올을 지나치게 사용하거나 마약류 물질로 인한 위험성이 있습니다.
그 외의 위험 요소 낮은 자존감 또는 자기 비판적인 태도, 정신 질환의 과거력, 특정 약물, 사랑하는 사람의 상실, 경제적인 문제, 이혼과 같은 스트레스가 많은 사건 등이 우울증을 유발할 수 있습니다.

출처: 국립정신건강센터 국가정신건강정보포털 (http://www.mentalhealth.go.kr)

생애주기별 우울
10대 학생
예전과 달리 사소한 일에 짜증내고, 매사에 반항적인 태도를 보여
부모님과 선생님에게 걱정을 듣는다.
이번 학기에는 유독 몸이 아프다며 학교에 가기 싫어하고,
지난 시험에 비해 성적도 떨어졌다. 20대 청년
일류대는 아니지만 대학을 우수한 성적으로 졸업하고도
취업을 못해 반년 째 우울한 나날을 보내고 있다.
집밖에 나가는 것도 싫고, 잠도 제대로 못자 늘 피곤하다.
연애도 점점 자신감이 떨어지고, 내 존재가 하찮은 것처럼 느껴진다. 30대 출산 후 여성
얼마 전 첫 아이를 출산했다.
하지만 기쁨도 잠시, 퇴원해 집으로 돌아온 날부터 전쟁이 시작되었다.
아기는 뭐가 문제인지 울기만 하고 남편은 잘 도와주지도 않는다.
아직 100일 밖에 안 되었는데.. 앞으로 내가 어떻게 될지 두렵고 막막하다.
세상에 나 혼자인 것 같다. 자유를 찾고 싶다. 40대 가장
첫 직장에서 15년 가까이 일하고 있다.
그동안 힘든 일이 많았지만 누군가에게 도움을 요청하는 것은 무능하다고 생각해 혼자 이겨냈다.
그런데 일년 쯤 전부터는 밤에 잠을 잘 못자 집중력도 떨어져 실수도 자주하게 되고,
하루종일 책상 앞에 앉아 무얼 하는지 모르겠다.
집에 들어가도 가족들이 반기지 않는 것 같다.
회사와 가족을 위해 헌신하며 살아온 세월이 원망스럽고, 화를 내는 일이 잦아졌다. 50대 주부
결혼 25년차,
그동안 남편과 자식들 뒷바라지에 살림하느라 내 생활은 없었다.
자녀를 결혼시키고, 얼마 전 빠듯한 남편의 월급을 모아 아파트도 마련했다.
하지만 이제 별로 기쁨도 없고, 살림도 귀찮다.
밥도 먹기 싫고, 잠도 잘 안오고 모든 것들이 허무하다는 생각이 든다.
우울증의 증상
  • 무기력하고 우울한 기분이 지속됨
  • 식욕이 없어지거나 과도하게 증가함
  • 매사에 흥미나 재미가 없음
  • 대인관계가 적어지고 집에서 혼자 지내는 시간이 늘어남
  • 집중력이 떨어짐
  • 이유 없이 몸이 아픔
  • 무가치함이나 죄책감을 느낌
  • 비관적인 생각이 들고, 자살사고나 충동이 지속됨
  • 불면증이나 과다한 수면상태가 지속됨

이러한 변화들이 2주 이상 장기간 지속되거나, 다양한 신체증상이 함께 나타나고 그로 인해 일상생활이 어려워진다면 우울증을 생각해 볼 수 있습니다.

우울의 치료
약물치료
  • 항우울제 약물치료는 우울증의 정도와 기간을 효과적으로 감소시킴. 주요 우울증 환자 중에서 70~80% 정도는 항우울제의 치료 만으로도 증상의 호전을 가져오는 것으로 알려짐
정신치료
지지적 정신치료
  • 환자가 스스로 문제를 해결할 수 있도록 전문가의 조언 이나 격려 등의 면담

인지치료
  • 긍정적인 사고로 문제를 다룰 수 있도록 능력 개발에 중점

집단치료
  • 여러 명이 함께 모여 치료하는 방식으로 여러 사람의 경험을 함께 나눌 수 있고, 서로 정서적으로 지지해주기도 하는 집단역동을 활용하는 방법

대인관계훈련
  • 대인관계의 문제를 해결해주고 주위 사람들과 잘 지내도록 하는데 초점을 맞추고 있음. 대표적인 치료방법으로는 사회기술훈련, 대화기술훈련 등

정기적인 자가검진하기 우울증 정기검진 일상생활을 하다가 힘들게 느껴진다면 우울증인지 검진해보세요. 긍정적인 마음으로 밝게 웃기 힘겨운 일이 있을 때나 벅찬 하루의 끝자락에서도 긍정적인 마음으로 스마일! 지나친 음주와 흡연 삼가하기 늦게까지 술을 즐기고 담배와 너무 친하다면 몸이 못 견뎌내요. 균형잡힌 식사하기 고기만 즐겨먹는 당신 과식하는 당신 골고루 적당히 드세요. 사람들과 만남 갖기 약속을 잡고 쾌적한 곳에서 사람들을 만나면 삶이 풍요로와져요. 규칙적인 수면습관 갖기 낮에 활동하고 밤에 자면 몸도 마음도 튼튼 규칙적인 운동하기 규칙적인 운동을 하면 전혀 운동을 안하던 때보다 몸과 마음에 자신감이 생겨요! 우울증 바로알기 우울증은 마음의 병 몸이 아플때 처럼 치료해야 합니다. 도움 요청하기 자살예방 마음이음 상담전화 1577-0199 아무리 노력해봐도 혼자라서 벅차다면 언제든 전화하세요. 블루터치 동참하기 블루터치와 함께 모이고 참여하여 건강한 정신을 가꾸세요.

우울증 관리방법 7가지 아임상 및 경증 우울증 자가관리법은 7가지이나, 블루터치 365키트는 '유머'를 제외한 6가지로 제작되었음을 알려드립니다. 1. 나와 다른 사람의 감정과 행동의 이해를 돕는 독서는, 문제해결과 의사결정에 효과적입니다. 귀여운 모양의 북마크! 책을 읽으면서 마음을 다스려보고, 책읽기를 잠시 쉴 때에는 북마크를 이용해 페이지를 체크하세요. 부드러운 면소재로 편안함을 느낄 수 있는 안대! 마인드스파 뮤자인을 클릭! 좋은음악을 들으면서 안대를 쓰고 눈을 감고 휴식, 명상을 해보세요. 2. 명상은 평온한 상태에서 긍정적인 감정들을 느끼게 하며, 육체적, 정신적 긴장을 감소시킵니다. 3. 컴퓨터 자가관리 프로그램으로 우울 상태를 체크하고, 온라인 자가증진 프로그램 '마음터치'에 참여하는 등 스스로 관리할 수 있도록 합니다. 가볍고, 휴대하기 편한 볼펜! 컴퓨터 자가관리 프로그램에 참여하고 중요한 부분은 종이에다 펜으로 쓱쓱~~ 등산, 운동, 요가 등 외부활동 할 때 가지고 다니기 편리한 스포츠 물병! 지금 당장 물통을 들고 야외로 나가보세요. 4. 신체를 사용하는 운동은 신체와 정신을 조절하여 스트레스나 불안을 해소시켜줍니다. 5. 아로마 요법은 식물에 존재하는 향기를 통해 정신적 스트레스와 긴장을 풀고, 피로를 회복하며, 안정을 찾도록 도움을 줍니다. 마음을 자극하여 생기를 회복시켜주는 아로마향 레몬 그라스 인센스 콘! 우울하고 의욕이 없을 때에 사용해보세요. 가지고 다니기 좋은 심플하고 가벼운 파우치! 태양 부분은 햇빛이 있는 곳에서는 색이 변해요. 날씨 좋은 날 파우치를 들고 야외로 나가보세요. 6. 계절성 우울은 햇빛과 관계가 있기 때문에 광선요법을 통해 밝은 인공광을 받으면 우울감을 완화하는데 도움이 됩니다.