마음터치

스트레스

스트레스의 정의

우리의 생활 속에 존재하는 외적 자극에 대한 신체적, 정신적 반응을 말합니다.
일의 능률을 떨어뜨리고 신체적, 심리적 장애를 가져오는 부정적인 면도 있지만, 모든 스트레스가 나쁘게 작용하는 것은 아닙니다.
생활속에서 적당한 긴장감으로 생기를 주고 성취욕구와 에너지를 일깨우는 긍정적인 역할을 하기도 합니다.

  • 정상적 스트레스

    건강과 업무수행능력을
    증진시키는 긍정적인 자극

  • 유해 스트레스

    질병을 일으키거나 건강을
    해치는 부정적인 자극

스트레스의 원인

긍정적인 영향을 미치는 요인

  • 신체적 (충분한 수면과 휴식, 운동, 식습관 등)
  • 정서적 (사랑, 적절한 인내, 밝은 인상 등)
  • 정신적 (지적욕구, 자긍심 등)
  • 영적 (좋은 인생철학, 성숙한 도덕심, 믿음 등)
  • 사회적 (인간관계, 사회참여, 직업적 긍지 등)

부정적인 영향을 미치는 요인

  • 신체적 (병, 사고, 술, 담배, 불규칙적 생활 등)
  • 정서적 (공포, 분노, 애정결핍, 적개심 등)
  • 정신적 (갈등, 낮은 자존감, 감당하기 힘들 일 등)
  • 영적 (죄의식, 도덕적 갈등, 불신 등)
  • 사회적 (비웃음, 싸움, 사회적 관계 결여 등)

스트레스의 증상

놀람단계 저항단계 탈진단계
  • 놀람단계

    스트레스가 자신의 대처 능력을
    초과하여 불안, 공포, 심리적 공황

  • 저항단계

    놀람단계가 해소되지 못하면
    심리적으로 저항하게 되는데,
    증상으로 그 상황을 피하려고 하거나
    술 또는 담배등에 의존하게 되고,
    업무 수행에 지장을 초래

  • 탈진단계

    저항단계가 지속되면 심리적 절망감,
    무력감, 심한 우울 등을 느낌.
    직업의 유지, 사회적 적응에 심한
    어려움을 경험하게 되고, 현실도피,
    자살충동, 약물 의존도 상승

스트레스가 신체에 미치는 영향

신경내분비계반응

스트레스 초기에 각성상태의 증가로 업무 수행능력에 영향. 일정한 수준을 넘어서면 업무수행등력이 급격히 감소하여 여러 증상이 동반

급성스트레스 반응

내분비계와 자율신경계가 활성화되어 스트레스에 대응 하게 됨. 스트레스가 해소되면 정상상태로 돌아가지만, 스트레스 지속 시, 통증, 불안 등의 증상 동반

면역계 반응

스트레스로 인해 분비되는 부신호르몬은 면역계를 자극 하여 저항력을 향상. 스트레스가 심하거나 장기화되면서 면역세포를 억압하여 면역기능을 저하

혹시 나도 스트레스 잘 받는 성격?

  • 정도의 차이는 있으나 대부분의 사람들이 스트레스와 일생을 함께 합니다. 그러나 모든 사람들이 똑같은 내용으로 스트레스를 경험하지는 않습니다. 여러가지 요인이 있을 수 있으나 그중에서도 어떠한 성격유형을 가졌느냐에 따라 스트레스를 받아들이고 대처하는데 차이를 보입니다. 다시 말해서, 스트레스를 잘 받는 유형이 있다는 것입니다.
  • 이러한 성격유형은 생각이나 행동에 영향을 주어, 심리적으로 항상 긴장하거나 불안해하며, 쉽게 흥분하고, 적대감을 갖게 되는 경우가 많습니다. 그 결과, 특정 상황을 받아들이거나 그에 대처하는 방법에까지 부정적인 영향을 끼쳐 스트레스 상황을 악화시킵니다.
    아래 사례들 중에 여러분의 모습이 있지는 않나요?

빨리빨리!!『급한 성격』

  • 시속 300KM로 달리는 고속철 안에서 “도대체 언제 도착하는거야?”라며 5분마다 시계를 보고있는 A군.
  • 식당에 가면 “무조건 제일 빨리 되는 걸로 주세요!”라는 주문을 한지 3분도 지나지 않아 “여기 음식 언제 나와요?”라며 종업원을 불안하게 만드는 B씨.

다덤벼!!『공격적이고 경쟁적인 성격』

  • 친구나 직장동료의 사소한 장난에도 “앞으로 이런식의 장난은 하지 말아 줬으면 좋겠어!”라고 말하고, 길을 걷다 부딪친 상대방에게 불같이 화를 내며 “아우! 재수없어!” 눈 좀 똑바로 뜨고 다녀요!” 라고 말하는 C양.

꼼꼼 大마왕!!『완벽주의 성격』

  • 하루의 시작이 계획대로 되지 않으면 절대 남은 일정을 진행하지 못하고, 완벽을 강요하며, 주변 사람들로부터 “융통성 없이 꽉 막혔다.” “답답해서 같이 못지내겠다”는 말을 자주 듣는 D주부.
  • 간단한 문서도 보고 또 보고, 최소 3번 이상 오타 확인을 해야 직성이 풀려 매번 프로젝트 일정을 지키지 못하는 E대리.

유난히 민감한 반응!!『예민한 성격』

  • 오랜만에 만난 친구에게 얼굴이 좋아 보인다는 말을 듣고 “요즘 너무 바빠서 죽을 맛인데 무슨 소리야!?” “혹시 살쪘다는 얘끼를 돌려서 하는 말이니?”라고 대꾸하는 F양.
  • 별 뜻 없이 자기개발 좀 하는 건 어떻겠냐는 아내의 말에 “왜? 나에 대해서 누가 뭐라고 그래?” “어떤 면이 부족하대?” “당신이 생각할 때 어떤 부분을 더 신경써야 할 것 같아?”라며 오버하는 G부장.

스트레스의 관리법

스트레스 유발하는 원인을 조절하는 방법

  • 문제해결 : 스트레스가 되는 문제의 근본적인 원인의 해결
  • 기간관리 : 촉박한 시간으로 인한 압박감에서 벗어남
  • 영양관리 : 과식을 피하고 수분과 영양을 적절히 취함
  • 인지된 자극을 피하는 것 : 스트레스가 유발되는 상활을 피함

스트레스 유발 원인에 대한 인식 변화 시도

  • 인지 재구성 : 상황을 다시 구성하여 스트레스를 받지 않는 방향으로 생각을 바꿈
  • 심리치료 : 심리치료를 통해 상황을 재인식하고 대처하는 능력을 향상

스트레스 억제 기술

  • 적절한 수면
  • 이완요법(명상,심상, 이완음악 등)
  • 항불안제 사용 : 의사의 처방에 따라 복용

스트레스 환기 기술

  • 신체적 운동 : 산책, 조깅, 테니스 등의 운동
  • 정화법 : 가까운 사람과 스트레스에 대해 허심탄회하게 대화를 나눔